마른 김에는 영양분이 풍부해 눈 건강에 좋다.

마른 김에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B12, 비타민 U, 식이섬유, 칼슘, 칼륨, 철, 아연이 많다. 

그렇기 때문에 마른 김을 꾸준히 먹으면 시력 보호와 야맹증 예방에 도움이 된다.

다만 조미가 된 김은 나트륨이 있어 지나치게 많이 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 마른 김으로 먹는 게 좋다.

마른 김을 맛있게 먹는 방법은 밥을 싸서 간장에 찍어 먹거나 김국, 김밥 등이 있다.