다양한 디지털 기기에 늘 노출된 현대인은 눈의 피로와 건조 등 고질적인 '안구건조증' 증상을 안고 살아간다. 눈의 건강을 단번에 개선할 방법은 없지만, 유독 눈이 피로하고 침침한 날에는 눈에 적절한 휴식을 주고, 눈 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 도움이 된다.

◇ 눈의 피로를 덜어주는 영양 성분과 식품은?

그렇다면 눈 건강에 도움이 되는 식품들은 어떤 것들이 있을까? 눈에 좋은 녹황색 채소 중에서도 가장 높은 ▲'베타카로틴' 함유율을 자랑하는 당근은 특히 도움이 된다. 당근에는 베타카로틴 외에 ▲'비타민 A' 역시 풍부하다. 비타민 A는 망막을 구성하는 성분으로 시력 유지에 필수적이다. 비타민 A가 부족한 경우 야맹증이나 안구건조증, 각막연화증 등에 걸릴 위험이 높아진다. 

10대 슈퍼푸드에 빠지지 않고 이름을 올리는 '블루베리'도 눈에 이로운 식품이다. 블루베리에 풍부한 ▲'안토시아닌'은 항산화 능력이 뛰어나 안구는 물론 신체의 노화를 억제하는 효과가 있다. 또 블루베리에는 ▲비타민 A와 각종 ▲항산화 성분, ▲아미노산 등을 다량 함유하고 있어 야맹증과 안구건조증을 개선하는데도 탁월하다.

눈에 이로운 의외의 식품은 '치즈'다. 치즈는 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만 ▲'비타민 A'도 많이 함유하고 있다. 치즈에 함유된 비타민 A는 망막에 들어 있는 색소인 '로돕신'을 만드는데 도움을 주는데, 로돕신은 눈 점막을 건강하게 만들어 유해물질로부터 눈을 보호하는 역할을 한다. 우리 몸에 로돕신이 부족하면 눈이 쉽게 피로해지고 시력이 떨어지기도 한다. 이 밖에도 치즈에는 ▲'철분'이 풍부하므로 피로 회복에도 효과적이다.