최근 일정한 부위에 집중적으로 효과를 보기위해 '부분운동'을 하는 사람들을 주위에서 어렵지 않게 찾을 수 있다. 특정부위의 살을 빼기위한 운동은 물론이고 근육 단련운동과 척추교정 운동, 케겔운동 같이 부분운동의 종류는 다양하다. 그 중, 눈 운동은 꼭 필요한 부분운동 중에 하나다. 눈 운동의 효과는 눈에 피로감을 줄여주고 꾸준히 할 경우 집중력 향상의 효과도 있다. 점점 더 늘어가는 스마트폰과 3D TV같은 전자기기의 사용으로 혹사당하고 있는 눈에게도 이제는 피로를 견딜 수 있는 탱탱한 이두박근이 필요하다. 피로회복과 집중력향상이라는 두 마리 토끼를 잡는 시간, 말랑말랑 탄력있는 눈 근육을 위한 안구 웨이트트레이닝 시간이다.

■가까이보기와 멀리보기 반복하기

운동의 기본적인 원리는 근육의 수축과 이완으로 이뤄진다. 우리의 눈은 가까이 있는 사물을 볼 때 눈 근육이 수축하고 멀리 있는 사물을 볼 때 이완하기 때문에 가까이보기와 멀리보기를 반복하면서 눈 근육의 탄력성을 향상시키는 운동이다.

① 엄지손가락을 눈앞에 최대한 가까이 두고 10초간 응시한다.

② 곧바로 눈을 돌려 가장 멀리있는 사물을 10초간 응시한다.

*가까이보기와 멀리보기를 할 때 응시하는 사물이 뚜렷하게 보이지 않으면 효과가 없다. 사물을 선명히 볼 수 있도록 집중하면서 6회 반복한다.

■시계방향으로 응시하기

운동에 있어서 스트레칭은 중요한 요소 중 하나다. 근육의 긴장을 풀어주고 보다 유연하게 만들어 주며 올바른 스트레칭을 했을 때는 운동 흡수량이 많아져 더 좋은 효과를 볼 수 있다. 일상생활에서 정면만 주시하고 있는 뻣뻣한 눈 근육을 유연하게 하는 운동이다.

① 눈을 시계방향으로 5초, 반시계방향으로 5초씩 돌려준다.

② 눈을 감고 10초간 휴식을 취한다.

*천천히 집중하면서 3회 반복한다. 눈을 돌리는 것이 어지럽다면 상하좌우로 응시하는 것도 도움이 된다.

katow@fneyefocus.com 이윤형기자